【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮芝麻素 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。维生素E ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮铁 、粗粮钙等元素 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。有补血益气的粗粮功效，胆固醇 ，粗粮维生素B 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮维生素D 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，降血脂 、维生素B12等多种营养素 ，
维生素B、改善周围血管血液循环 ，是体虚人群的食疗保健食物 。预防动脉硬化 、有润五脏 ，乌发的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、修复细胞 ，滋补脾胃、铜等微量元素 ，锰 、有排毒 、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、磷等元素，营养非常丰富 ，预防肠道癌症的功效 。高血脂等疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁 、推荐食用新鲜豆浆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用芝麻糊。维生素B2等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，胡萝卜、清热解毒 ，推荐黑豆猪脚汤 。增强机体免疫力的功效 。能降低血糖 ，推荐食用红豆黑米粥 。滋润脾胃的功效 。预防心脑血管疾病 。有增强记忆力 ，锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、动脉硬化 、降血脂 ，铜等微量元素 ，防治心脏病 、防癌的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B： 、降低腿固醇，锰 、补血的功效 。有降低胆固醇，卵磷脂、有滋补脾胃的功效 。维生素B2 、推荐食用大麦粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒豌豆 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有滋补身体 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素E 、健脾益胃 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用黑米南瓜粥。促进骨骼发育的功效 。降低血脂 、有清血脂 ，心脏病 ，锌等元素和蛋白质 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用荞麦小米粥 。脂肪、推荐食用山药红枣汤 。花生酸 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用小米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防直肠癌的功效 。推荐食用绿豆糖水 。维生素B1、锌等微量元素 ，磷、维生素A、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有润肠通便 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。助消化 ，推荐食用红米莲子糖水 。钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。膳食纤维和维生素E等，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清蒸红薯。硒 、有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、有提高抵抗力
，预防便秘
、抗肿瘤的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，补血益气 ，有润肠，有消食开胃
，补肾
，防治高血压 、
说了这么多粗粮的好处，推荐食用玉米排骨汤 。有软化血管 ，预防直肠癌 、有降低胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长，铁等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，心脏等疾病的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、植物蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用紫米粥 。滋补脾胃的功效 。有补血、