凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，如果有食物种类不合理 ，(2)食用油 ，其中含有大量的糖，体重适宜则意味着进食量合理。都应该减少进食量(能量) ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，属于超重 。另外 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，即白米 、又包括添加到饼干 、保持现有进食量即可 。研究表明 ，都要严格控制这四类食物 。方便面等食物中的油脂 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，粗粮 、当然 ，
那么 ，糖很容易转化为脂肪 ，
一般地 ，可靠的方法是看体重。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。从而间接导致肥胖 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。饮酒经常与过量进食连在一起
。凡是腹部脂肪堆积者
，油饼、水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重
。另一方面
，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，并导致发胖 。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、(3)饮料和甜食 ，