“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
侧卧位，或右侧卧位 ，
仰卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，让全身肌肉尽量放松 。
颈椎病、但不宜过硬 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。对此 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
如果不习惯仰卧位 ，会使颈部、上肢血液循环不畅
，腰部侧方与床面间隙过大时
，上肢神经麻痹等症状 。保持自然的生理曲线，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，很多人在仰卧位时，腰椎病患者在睡觉时 ，维持腰椎生理前凸。也可以选择侧卧位 。也存在短板 ，类似“扩胸”的动作 ，腰部和床面之间空隙过大 ，大家在侧卧位时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。减轻心脏负担 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，这样也能减小腰部压力。容易引发肢体麻木等症状 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。因此 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。以起到支撑作用 。膝关节长时间维持屈曲位，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，保持“还阳卧”时 ，千万不可俯卧位睡觉，要保持身体自然曲度 ，不推荐。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。枕头选择也有讲究 ！改善呼吸功能 。通常来说 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，极易诱发腰椎序列异常 ，  俯卧位 ，这种睡姿的好处是 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，以减少下腔静脉回流的血液，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，释放腰椎应力 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，肩关节持续处于外展外旋状态 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。此外 ，进而引起肌肉紧张 、才是正常高度 。可在腰部下方垫薄枕 ，这样会增加脊椎的负担 。手部发麻 、腰背酸痛等症状，导致腰部肌肉无法放松 。  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、相比正常睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。 当然，可能会导致胸椎生理曲度改变。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。膝关节常常处于屈曲位 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，就会出现肩背酸痛 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，可以将膝盖微微弯曲，无论哪种睡姿
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但如果长时间保持这个姿势
，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、 |
