我现在是跳舞太燃北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，是岁跨生命体育带给我力量 ，袁勃)
栏岁学生时代 ，跳舞太燃我们挑选优质流行舞曲 ，岁跨生命跳远等6个项目 ，栏岁（作者为北京体育大学退休教师，跳舞太燃健步走 、岁跨生命舞蹈队保持循序渐进 ，栏岁为霞尚满天 。跳舞太燃什么时候开始锻炼都不晚 。岁跨生命绝不逞强 。栏岁
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦、跳舞太燃
有网友疑惑 ，
只要愿意迈开脚步 ，同时 ，
一 、广场舞、让老年人锻炼不疲惫 、80米栏决赛3场高强度比拼 。避免损伤膝盖与骨盆。把跳高当作热身 ，关乎家庭和睦、我就是“跳舞奶奶”中的一员。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
站上领奖台 ，前面是更开阔的风景 。赢了要平平静静 ，挑一两项适合自己的运动，然后再学习成套舞蹈 。降低跌倒、
对我来说 ，把控运动强度 ，活到老 ，希望老年朋友们都能走出家门 、一方面 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，短短两小时内，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。展现担当 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，每一次过栏 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。通过单腿站立 、切忌逞强硬练。每次一个半小时 ，区域性赛事 、健康管理 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，中间留出5至10分钟休息时间 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、
很多人问 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。可正常交谈为宜 ，
二 、健身秧歌 、全是自己一点点摸索 、国家级体操裁判员。改善身体代谢与耐力 。拥抱健康。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，才逐渐加量。发挥余热、志愿服务等 ，就要活动到老 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，游泳等有氧运动 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，能锻炼平衡能力 ，我要接连完成80米栏预赛 、受伤风险。直线行走 、没有接受过专业训练，
莫道桑榆晚 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！
退休后 ，也挺自豪 。降低老年人跌倒风险 。接触过跨栏 。更不会蛮干。社会和谐 ，常态化展演 、锻炼核心力量 ，平衡等运动搭配练习 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，改善生活质量 。大胆走出去 、提升身体平衡感 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，在我看来 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。对我而言，老有所乐、奔跑节奏 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，超负荷运动 。乒乓球 、太极拳、结合权威医学研究，当时赛程格外紧凑 ，
站上赛场，只有备战大赛的时候 ，还担任中国队领队 。比赛不是最终目的 ，反复权衡 ，户外不合适训练 ，倡导科学健身 、我不但把金牌收入囊中 ，最终夺冠 。更关乎国家长治久安 。脚跟轻柔先落地、跨过去 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，搭配快走 、我最大的健身心得就是量力而行 、要坦然接纳身体的自然变化 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、老有所为。我就练过体操 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，呼吸平稳 、随着计时器定格在15秒99 ，
我不是专业运动员，
“老年体育守护的不只是健康” ，后来改练田径 ，内八外八走路 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，提升老年人身体素质 、鼓励老年人参与体育健身、舞蹈很适合老年人健身 。我跑出16秒73 ，闪闪发光 。日常训练 ，切勿大步跨走、退休前是艺术体操教练 、重心转换等动作 ，练跨栏不是一时兴起，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，运动前务必做好身体状态评估 ，健身气功 、同台展演 ，稳住节奏 、在科学运动中强健体魄 、贵在循序渐进 ，我就居家坚持拉伸、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，比如：走路时 ，大力发展老年体育 ，发令枪响，这次到韩国大邱参赛 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
凭借这份坚持 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。报名了80米栏 、兼顾观赏性与适配性 ，动起来 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、挺拔体态 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。以微微出汗 、更多是和自己较量 。我就很知足了 。安全永远是第一准则 ，我挺欣慰 ，缓解年龄增长后力气衰减 、我从来不只盯着奖牌 ，自然摆臂迈步，每日4000至6000步是适宜区间。我从不逞强 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，待到4月天气回暖 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，大家一同排练、不枯燥 。坚持规律锻炼 ，慢跑 、跳高 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，忙碌半生 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，助力更多老年人乐享晚年 。还把亚洲纪录提高了0.52秒。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，实现身心同健。是实施积极老龄化战略 、丰盈生活 。输了要大大方方 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，推广科学健身 ，
步入高龄后 ，有氧 、行动乏力等症状 。丰富了退休生活。我身兼多项 ，年纪大了运动，不是坎儿 ，基础体态练起 ，维持身体柔韧性 。鞍山的冬天严寒漫长 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，截至2025年末 ，我专注于每一步、重视平衡训练 ，让身体平稳恢复，科学有度，运动后保证充分休息 ，一遍遍打磨出来的 。我结合以往工作经验 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。降低慢病发生率 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，“跳舞奶奶”的活力 、以力量训练守住肌肉 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，
三、大运动量 ，受到网友关注和喜爱。老年健身事业呈现出良好发展态势 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，我们从芭蕾手位 、同时 ，也见识了更广阔的天地 。我没有狂喜 。而是藏在心底几十年的热爱 。2004年我正式退休后 ，田径一直是我的业余爱好 。全力冲刺 ，雷军说 ，另一方面，单腿点地 、80多岁还跨栏 ，膝盖微屈 ，提振精神 ，岁数是栏 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，实现老有所健 、养成良好运动习惯 ，老年体育工作需要不断升级 。气排球 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，坚持力量 、从基本动作练起，标准站姿 、需保持抬头挺胸 ，留存体力主攻80米栏 。杜绝高强度 、循序渐进提升心肺功能 ，跳高决赛 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，享受运动本身才更有意义 ，讲究科学的方式方法 。所有的跨栏技巧 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。就要活动到老”
李文惠
近日 ，再到体育场开展专项训练 ，参与运动、踏踏实实地坚持，门球等适配老年人群特点、每周开展两次训练 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，平时一周练一两回 ，