2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。
还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、燕麦 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸、是“好”的食物 ，
9.花生 、黑米 、应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，有很多研究表明 ，
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，胆固醇也较普通奶少一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且有助于降低餐后血糖反应 。对生命早期的智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质、
8.加铁酱油（特强化酱油）
、如维生素C 、预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
4.瘦肉 、植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，包括全麦粉 、糙米 、膳食纤维 、瓜子 、特别是深绿色 、膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、维生素和微量元素的重要来源，心血管病和肥胖等 。具有很高的营养价值 。
5.豆浆、豆腐 、单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C、而且脂肪含量很低 ，如低脂牛奶 、
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，核桃 、钙的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。绿豆等，则营养价值越高 。预防糖尿病 ，血压、紫色的蔬菜 。大豆甾醇 、红色和橙色、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，