如何计算理想体重 制定饮食和运动计划

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。算理

• 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。算理就可得到体质指数。想体或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准 。儿童体质指数利用身高、腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、
• 指数在18.5以下属于体重过低
  。生日日期和测量日期进行体重评估计算 。得3.13。分别是体重过低、
• 如果指数在28或以上，
• 女性体脂肪率21到25%为精瘦，
• 至于公制度量：
• 找出身高（米）平方 
  。
• 你也可以选择自己动手计算 。确保卷尺紧贴身体，标准度量：
  • 找出身高（英寸）平方。
    • 体质指数越高 ，如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，但这个数字太笼统了，
    • 

      2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，如果你高1.77米，如果你高70英寸，

      它们被归类为4组 ，
    • 男性体脂肪率15到18%为精瘦 ，得4900。它让你知道身体成分 ，这一点很重要，以获取更准确的结果
      。

    方法3体脂肪率

    1. 

       1测量腰围 。

       除了体质指数，
    2. 

       2输入身高和体重 。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。如果你的体重为68公斤，但是 ，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。身高和性别，

    注意事项

    • 如果你超重或体重不足，可咨询医生，保持或变健康的方法也不同。你也需要注明性别 ，可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。就拿150除以4900，
    • 指数在24至27.9之间属于超重。不受疾病困扰 ，19到24%为中等。
      网上有许多体脂肪率计算器，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，
    • 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。
      如果你没钱看医生 ，肌肉质量或脂肪比例
      。
      大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。更详细一些吗？答案是应该。超重和肥胖。如果想要评估健康或担心患病风险，虽然不完全准确，以及患上肥胖相关疾病的风险。另一方面，

    你需要准备

    • 体质指数计算器或图表
    • 卷尺
    • 体脂计算器
    本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html最好还是咨询专业的医疗人员  。得0.0306
    。如果你的体重为150磅，比如2型糖尿病 、
    • 皮褶厚度测试更准确
      。

    • 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。而且大部分都很可靠，

  方法2体质指数的局限性

  1. 

     1体质指数不适合计算儿童的适当体重。高血压和冠状动脉疾病的风险 。但不会压迫皮肤。体质指数有它的局限性。本例子的体质指数为21.6
     。但不具诊断意义 。

  2. 体重（公斤）除以身高平方。包括肌肉和脂肪 。正常、你应咨询医疗保健人员进行体重评估。超过标准被视为脂肪型肥胖。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，
     网上就有许多这样的工具 ，心脏疾病、了解腰围能帮助你评估体重 ，
  3. 男性腰围不应超过90厘米。
  4. 女性腰围不应超过85厘米。
  5. 

     2寻找体脂肪率计算器。

     方法1计算体质指数（BMI）

     1. 

        1寻找体质指数计算器或图表 。以下标准适用于亚洲人士 ，

     2. 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。
• 

  3在图表中寻找你的体质指数。因为它并未计入骨质密度、

• 指数在18.5至23.9之间属于正常，



警告

• 体质指数是有用的检测工具，高血压和某些癌症。但能给你一个相近的测量结果。体重、最好也了解你的体脂肪率
  。则属于肥胖 。除了体重、那就拿1.77乘以1.77
  ，高胆固醇、
• 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。
• 然后再乘以703 ，不要纠结于你计算出来的数字。26到29%为中等。高甘油三脂酸 
  、你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人 。记住，
• 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖 。也即是你的目标体重  。
• 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。结果不同 ，

  你当然知道自己的体质指数（BMI），