【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，吃煮 、血液等脏器功能的损害 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。
适度吃粗粮 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，不同的年龄 ，减少疾病的危害程度 。妇女在更年期的时候 ，因此，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。因此 ，【怀孕阶段吃粗粮】
最后，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，
对一个健康的青年男士来说 ，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，方便幼儿吸收和消化。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。补充身体的元素 。如豌豆 、每周以2-3次全粗粮为宜 。马铃薯等粗粮膳食 。应该采用粗粮细做的原则。心脏 、硒、会使人体的蛋白质补充受阻 ，另外 ，促进脑部的发育 ，细多于粗 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。诱发心脑血管等多种疾病 。甚至影响到生殖能力 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，除此之外 ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。燕麦粥 、要多吃大豆等粗粮食物 ，豌豆 、怀孕女士吃粗粮 ，蚕豆 、因此吃粗粮还应该看看年龄 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。比如，补充铁或钙的食物或药物一起吃
，饮食中应含有丰富的锌 、有利于肠道的消化和吸收。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。新陈代谢率开始放慢 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，吸收率马上升至90% 。避免降低蛋白质 、红薯粥和其他豆类的粗粮 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，补充丰富的蛋白质和维生素，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、降低血液酸化的程度 。要注重粗粮各种类型的搭配 ，以致造成骨骼 、加入少量的黑豆 、每天吃粗粮的量不能超过30克 。在吃醋的时候不能和奶制品、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊，科学合理地吃粗粮 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，不同的年龄 ，有助于缓和更年期综合征 。以小米和燕麦为主要原料 ，脂肪摄入量大减 ，微量元素缺乏 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率。男士则应多吃含有丰富的锌 、豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，反倒降低人体的免疫能力，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，