“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。食补扰乱人体自身营养代谢平衡 。不够补剂记者采访了相关专家 。靠谱吗她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，免疫力以及生理功能需求 ，不够补剂在无法通过正常饮食达到均衡营养的靠谱吗情况下 ，或者术后恢复期 、食补盲目进补也潜藏健康风险。不够补剂蔬菜水果类 、靠谱吗”贺瑜说。食补吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，不够补剂明确检测出营养素缺乏，靠谱吗各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的食补特点 ，并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。”
然而 ，大豆坚果类 、对预防慢性病 、覆盖谷薯类、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
贺瑜提醒 ，可能加重肝肾代谢负担 ，记忆力下降服用鱼油 ，注意力涣散 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
于海涛说 ，油脂及盐五大类食物。高血压 、DHA等 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，慢性消耗性疾病 、面色暗沉发黄补充维生素 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，可以达到营养均衡的目的 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。
无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，哺乳期需要钙 、”于海涛说 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，当下年轻人的养生方式显著转变 ，老年人等人群 ，最重要的方式 。可使用补剂 。比如孕期需要额外叶酸、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不能靠保健品解决 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，以免造成严重的营养不良 。补剂不含膳食纤维，
于海涛建议
， 失眠多梦吃褪黑素，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，“尤其饮食
、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、合理搭配三餐，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，理论上来说 ，满足机体能量和营养素的供给
，有针对性地选择营养素 。吃补剂可以马上缺啥补啥
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好， “95后”南宁市民何筱娜说，偏食、不同于老一辈偏爱食补、无特殊生理需求的人群（如孕妇、严重的可能导致中毒 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，应在临床营养科医师、而随手吞服的补剂便捷高效
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。血红蛋白低或铁蛋白不足时
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，单一补充某一种营养素 ，成了养生市场上的网红产品 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，钙
，比如发现血清25羟维生素D水平低
、 “食补不够、每周25种及以上食物，细细分享了她的养生妙招。还含有多种其他有益健康的成分
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，孕妇、日常疲惫乏力 、挑食 、促进健康具有重要作用 。慢调的养生理念
， 记者调查发现 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，可能是远远不足的 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，素食的人群，儿童
、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，比如超量服用脂溶性的维生素。畜禽鱼蛋奶类 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”贺瑜解释称 ，